飲酒量を記録する無料ツール「飲みすぎないカレンダー」の使い方｜休肝日も見える

「昨日、どれくらい飲んだっけ？」「今月は少し多いかも」。そんなときに、飲酒量を数字とカレンダーで記録できる無料ツールが「飲みすぎないカレンダー」です。

難しい計算は必要ありません。飲んだお酒を選んで追加するだけで、純アルコール量を自動計算。飲まなかった日は休肝日としてカレンダーに表示され、月間の飲酒ペースを振り返りやすくなります。登録不要で、スマホのホーム画面に追加すればアプリのように使えます。

記録の目的は我慢ではなく、まず自分のペースを知ることです。

基本の使い方は4ステップ

よく見る3つの場所

カレンダーでは、毎日の記録と休肝日が分かります。累積グラフでは、月の前半から後半まで飲酒量がどう増えたかを確認できます。残り目安では、設定した月間目安に対して、あとどのくらいかを把握できます。

1日だけを見て反省するよりも、1か月の流れを見るのがコツです。「週末が多い」「水曜日は休めている」など、自分の傾向が見つかります。

いつものお酒は登録しておくと簡単

一覧にないお酒や、よく飲む銘柄は「マイドリンク」として登録できます。名前・アルコール度数・容量を一度入れておけば、次からすぐ選べます。

スマホのホーム画面に追加する

1. スマホで「飲みすぎないカレンダー」を開く
2. 画面上部の「スマホでアプリにする」を押す
3. 表示された案内に沿ってホーム画面へ追加する

ホーム画面に置けば、普通のアプリのようにすぐ開けます。飲み終わった直後に記録する習慣をつけると、入力忘れが減ります。

使う前に知っておきたいこと

• 記録はこのブラウザの中だけに保存されます
• 別のスマホやパソコンには自動で引き継がれません
• ブラウザのデータを消すと、記録も消える場合があります
• 表示される量や目安は、健康状態を診断するものではありません

まずは1週間、記録してみよう

目標を厳しく決める前に、まずは普段どおりの1週間を記録してみてください。自分の飲み方が見えるだけでも、次の一杯を考えるきっかけになります。